骨盤矯正の効果を持続させる為のトレーニングとは？？

大田区久ヶ原で『美容（小顔・美脚）と根本的ケア（肩こり・腰痛）』を行っております、

Primary Body Care　代表の吉川です！

 

『骨盤底筋群に対するアプローチ』

意識的に収縮させようとしても上手く入らない筋肉・・・どの姿勢でどうすれば良いのか？？

産後は意識的なコントロールも大変な為、理想は産前より収縮の感覚を意識的に練習する事！！

日頃から続けて行っている事で簡単なエクササイズに変身（^^）♪

 

＜エクササイズのやり方＞

①仰向けになり両膝を曲げて準備しておきましょう！

②背中に手を入れて自分の腹圧で押しつけましょう！

③腹部とお尻に力が入っている事を確認しましょう！

（＊トイレを我慢する様なお尻の収縮があればOK☆）

（＊膝の間にボールなどを挟むと更に付け根の収縮が強くなります☆）

 

＜収縮のPOINT＞

＊一般的な腹部と違い骨盤底筋郡はインナーユニットの底の役目です！！

＊骨盤底筋にかかる負担を軽減する為に諸臓器を挙上させる事が大事です！！

＊頭よりもお尻が引き上がる”ハーフブリッジ”が有効です！！（写真あり）

 

まずは写真を参考に意識的に行ってみましょう！！

写真で紹介している本が簡単でオススメです！！

（Amazonで購入可能ですよ☆）