肩脱臼のリハビリや筋トレとは？？

大田区久ヶ原で『美容（小顔・美脚）と根本的ケア（肩こり・腰痛）』を行っております、

Primary Body Care　代表の吉川です！

 

『肩脱臼のケア・トレーニング』

肩関節は腕を上げたり下げたり回したり・・・非常に複雑な運動をスムーズに行える様になっております！！

逆に、骨的な安定性が無い部位と言う事もあり、脱臼しやすいと言う事も考えられます！！

その弱点を補う為に『インナーマッスル（腱板）』や他の組織が周囲で支持してくれるのです☆

 

このインナーマッスル（腱板：棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋）を上手く収縮・連動させ、

上腕骨頭を関節の受け皿にしっかりと押し当てることで、肩の支点を作ることができます。

このインナーマッスルは、肩関節を安定させる上で重要な役割を果たしています！！

 

しかし、生活で手をついて転倒されたり、大きな外力が加わるり脱臼する事で

周囲の破綻も起こり機能不全を起こします！！

その為、定期的な予防を行い脱臼しない体作りを、自宅でケアする事で・・・

肩こりや五十肩の予防、そしてインナーマッスルの強化にもなります！！

是非行ってみて下さい！！！

 

＜自主トレ＞

①床・壁に向かって肘を立てたうつ伏せ姿勢になりましょう（壁は寄りかかる）！

②前腕部を利用して押し付ける事で体を持ち上げる様に床や壁から離していきます！

（この時に腕を押し付ける事で肩周囲の筋群が働き安定性が向上します）

③力を感じたら、一度リラックスして肩甲骨を寄せて肩の力を抜きます！

④繰り返す事で肩周囲の安定性改善を図ります！！

 

　◉腱板を安定させる姿勢や運動は他にもたくさんあります！！

　　特にセラバンドや簡単な機器を利用しながら併用する方もいます！！

　　まずは簡単で皆さんがやりやすい姿勢からスタートしてみましょう！！

大田区久ヶ原で『Primary Body Care』　代表の吉川でした！