肩こり解消の為の運動！！（大田区久ヶ原のプライマリーボディケア）

大田区久ヶ原で『美容（小顔・美脚）と根本的ケア（肩こり・腰痛）』を行っております、

Primary Body Care（プライマリーボディケア）代表の吉川です！

 

☆『肩こり解消』に効果的な運動☆

ストレッチなどに関しては全身を網羅する形でご案内してきました・・・！！

本日より・・・運動（自発的に収縮させて体が悪い状態に戻らない様に意識する）♪

 

肩こり症状に効果的な運動は。。。

やはり肩甲骨の可動性を上げる運動が一番反応が良好です！！

肩・肩甲骨のストレッチを行った後に”運動”を取り入れる事で効果は倍増しますので是非！！

肩こり解消ストレッチはこちらを⬇️

 

上記のストレッチが立位で可能な物ですので・・・運動も同じ姿勢の立位をご案内します♪

＜やり方＞　?写真あり

①壁に両肘を付けて少し寄りかかる形で立って下さい！

②両手〜肘を押し付けて肩甲骨を壁から離した状態から始めます！

（＊肩甲骨同士が引き離されて背中が丸々感じになります）

③壁に向かって力を抜きながら肩甲骨をすくめます（近づける）！

（＊肩より前に自分の体が近くイメージでリラックスしていきます）

④上記の②〜③を数回繰り返しながら、肩甲骨周囲をしっかり動かしましょう！！

 

◉ストレッチと違い、伸びている感覚＜使って少し疲れた感覚　になります（^^）

◉久々に動かす場合は、その後に重だるさも出る可能性がありますが、無理なく継続して下さい！！

 

本日も最後までお読み頂き有難うございました！!

大田区久ヶ原『Primary Body Care』プライマリーボディケア

代表 吉川でした(^^)